Actualizado el 09/11/2025
En algún momento de nuestra vida nos hemos deprimido producto de alguna pérdida, fracaso, decepción o simplemente por “la niebla gris que envuelve la ciudad”., sin embargo si esa sensación persiste y cambia radicalmente tu vida es mejor que tomes cartas en el asunto para prevenir o combatir un cuadro depresivo agudo.
Antes de que ese estado de ánimo se vuelva permanente, es necesario tomar conciencia del problema y no dejar que te consuma. Aquí tienes algunos consejos para evitar caer en las garras de la depresión.
Identifica el problema: Muchas veces no nos damos o no queremos darnos cuenta de que hay un factor detonante en nuestro cambio de ánimo. Haz un auto-análisis y pregúntate a ti mismo cual es la razón de tus males. Si estás en un ambiente hostil que no te permite mejorar, abandónalo de inmediato. No permitas que nadie te haga daño y no te lastimes a ti mismo.
Duerme bien: Es normal que una persona deprimida genere trastornos del sueño pero necesitas descansar lo suficiente para tener energía. Estimula el sueño con un baño relajante. También puedes beber leche tibia o alguna infusión.
Haz ejercicio: La actividad física es clave para combatir la depresión ya que está demostrado que el ejercicio aumenta la endorfina. Si tienes la oportunidad de hacer ejercicios al aire libre será mucho mejor. Sal a caminar o a correr, haz aeróbicos o yoga pero no permitas que tu cuerpo y tu mente decaigan.
Practica un hobby: No se trata de elegir algo al azar para salir del apuro, tienes que poner en práctica actividades que realmente te apasionen. Si te gusta cantar, canta; si te gusta tocar algún instrumento, tócalo; si te gusta preparar postres, prepáralos pero mantente en constante actividad.
Habla con un amigo: No te aísles. Tal vez sientas que ya haz abrumado a todos tus amigos con tus problemas y pesares pero tus verdaderos amigos siempre estarán dispuestos a escucharte y darte una mano. Acude siempre a tu familia y permíteles ayudarte.
Mejora tu alimentación: Por ansiedad podemos sentir la necesidad de comer a cualquier hora y lo primero que esté a nuestro alcance o efecto contrario perdemos el apetito. Es momento de ser rigurosos y fijar bien nuestros horarios alimenticios así como mejorar la calidad de alimentos que consumimos. Ningún exceso o privación es bueno.
Sé positivo: La gente positiva también tiene días malos, tristezas y tropiezos pero los asume como parte de la vida. Erradica de tu mente frases como: “no puedo”., “estoy triste”., “todo va de mal en peor”.…etc. Asume el día a día con responsabilidad y seguro de que lo mejor está por empezar. Depende de ti lograrlo con éxito.
Haz algo nuevo en tu vida: Muchas veces la rutina puede ser desalentadora ya que, si no tienes éxito, llegas a creer que es mejor seguir haciendo lo que haces a no hacer nada aunque eso te haga infeliz. Decídete a cambiar. No importa que tan pequeño sea el cambio. ¿Hace cuanto al mirarte al espejo haz visto el mismo rostro insatisfecho? Anímate por un nuevo look, cambia de ruta para ir al trabajo, saluda a ese vecino al que jamás miras al pasar, cambia el color de tu casa y sácate la tristeza que llevas cargando en la espalda.
Si sientes que a pesar de tus intentos, la depresión es más fuerte que tú, acude a un especialista. Si te prescriben medicamentos toma sólo las dosis indicadas, nunca te auto mediques ni excedas la dosis. Reafirma tu compromiso con la vida y date a ti mismo las oportunidades necesites. Tu vida lo vale, no lo dudes, ser feliz depende de ti.
Imagenes cortesia de «Stuart Miles»/ FreeDigitalPhotos.net
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