Actualizado el 07/10/2023
Saludables consejos para una buena alimentación
En nuestra vida, lo vital para tener una buena salud es saber cómo alimentarnos adecuadamente. Si quieres rendir mejor en el trabajo o en la escuela debes de cuidar mucho tu alimentación ya que es la “gasolina”. que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
La obesidad es uno de los problemas que más enfrentamos día a día y va en aumento. Alimentarnos adecuadamente es muy importante .
No importa la edad que tengas, nunca es tarde para estar saludable. Esto ayuda también a no contraer enfermedades, refuerza tu sistema inmunitario y por supuesto, te hace sentir muy bien y en buena forma. Si deseas mejorar tu alimentación, sigue los consejos que te presentamos a continuación.
1.- Respeta las tres comidas del día.
Se deben respetar las tres comidas del día. La gente cree que para estar delgadas o bajar de peso lo mejor es dejar de comer o saltarse las comidas y no cenar ni desayunar. Lo cierto es que, al saltarse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Esto lo único que genera es que después tengas más hambre y comas de más. Recuerda que lo que consumes en exceso, tu organismo lo almacena como grasa.
2.- Come gran variedad de alimentos.
Ingiere alimentos ricos en proteínas, minerales y vitaminas. Para esto debes ver la pirámide nutricional y de ahora en adelante probar verduras que tal vez nunca habías comido o frutas que no consumes con regularidad. Trata de que durante el día, tu estómago reciba un tipo diferente de alimento, de manera ordena y combinándolos bien. Evita comer alimentos procesados o empaquetados.
3.- Mantén tu peso ideal.
Cada persona, depende de su edad y de su estatura, tiene un peso ideal. Si aún no lo sabes, visita a un nutricionista y él te dirá cuál es el peso más aconsejable según tus características. Este peso es un referencia y con tal de que no estés muy por debajo o muy por encima de él, te mantendrás saludable. Para esto es necesario que tu alimentación sea la más adecuada a tu organismo y en esto, también te guiará el nutricionista.
4.- Evita los excesos de grasas.
La hipercolesterolemia es la tasa alta de colesterol en la sangre que se va adquiriendo a temprana edad. Para poder evitarla se recomienda:
• Tratar de escoger carnes magras
• Consumir más pescados y aves
• Moderar el consumo de huevos y vísceras.
• Preferir hervir los alimentos en vez de freírlos.
• Consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol).
• No consumir aceite o margarina en grandes cantidades.
5.- Come alimentos con suficiente fibra vegetal.
Escoge alimentos que sean ricos en hidratos de carbono como los panes integrales, las ensaladas, los cereales y legumbres (lentejas, arroz, trigo, etc.) y las frutas.
6.- Evita el exceso de azúcar.
Trata de consumir pocos dulces. Al final el azúcar se vuelve grasa y lo único que generara es que tú engordes y contraigas diversas enfermedades debido al exceso como la diabetes y la hipertensión. Dile adiós a los chocolates y a las harinas.
7.- Evitar el exceso de sal.
Solo después de haber realizado algún esfuerzo físico, puedes comer alimentos salados. De lo contrario sufres el riesgo de desarrollar hipertensión.
8.- Realiza actividad física.
Realizar actividad física te ayudará a asimilar mejor los alimentos y a gastar la energía sobrante que los alimentos te dan. De esta manera te mantendrás en forma y tu cuerpo se mantendrá sano, pudiendo de esta forma, realizar una mejor digestión.
Si a estos consejos le aumentas tomar 8 vasos de agua al día, tu alimentación y tu salud mejorarán.
Imagenes cortesia de «Apolonia»/ FreeDigitalPhotos.net
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