Actualizado el 07/10/2023
Los mejores tips para evitar el insomnio
La falta de sueño puede afectar nuestra salud, estado de ánimo y arruinarnos un día por completo.
El insomnio es a veces algo que nos sucede solo una noche cuando algo nos angustia o tenemos un problema que nos agobia demasiado.
Sin embargo, si el insomnio persiste por más de tres o cuatro días, podría ser peligroso.
Son innumerables los casos de personas que han perdido la vida por conducir un auto o manipular una maquina a causa del cansancio y desconcentración que produce el insomnio. Existen varias técnicas eficaces que nos pueden ayudar a conciliar el sueño en poco tiempo.
En esta sección conocerás los mejores tips para evitar el insomnio:
Actividad física
Si el insomnio es causado por el stress que te produce el trabajo o los estudios, los ejercicios pueden ayudarte a conciliar el sueño. Antes de ir a dormir sal a trotar uno o dos kilómetros o realiza ejercicios por un lapso de una hora, luego báñate en agua fría para que los músculos se relajen y directo a la cama. El cansancio hará que te quedes dormido inmediatamente.
Te de hierbas
Algunas hierbas como la valeriana y la manzanilla tienen propiedades sedantes que podrían ayudarnos a conciliar el sueño. Hierve medio litro de agua, deja reposar ambas hierbas y bébelo antes de acostarte. Se recomienda tomarlo sin azúcar.
Tomar leche
Según estudios realizados en la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño. Es por eso que si se sufre de insomnio por varios días, se recomienda beber un vaso de leche tibia antes de ir a la cama.
Comer ligero
Es importante acostumbrar a tu organismo a comer ligero durante las noches. Si comes la misma cantidad de alimentos que comes en el almuerzo tendrás problemas para conciliar el sueño pues tu sistema digestivo seguirá trabajando. Por las noches es mejor comer ensaladas de verduras, lo que además es bueno para mantenernos en forma.
Música
Científicos de la Universidad de Louisville en Estados Unidos han descubierto que la música es un excelente aliado para combatir el insomnio. Antes de acostarte escucha música suave y a bajo volumen. Debes programar el apagado automático en media o 1 hora para que la música se detenga cuando estés dormido.
Aroma de lavanda
El aroma de la lavanda ayuda a evitar el insomnio de manera efectiva. Limpia los pisos y muebles de tu habitación con esencia de lavanda o aplica aromatizante de lavanda en cada rincón de tu habitación antes de ir a la cama.
Actividad sexual
La actividad sexual ayuda a aliviar el stress, relajar los músculos y por consiguiente a conciliar el sueño. Si sufres de insomnio practica sexo con tu pareja con mayor frecuencia.
Recuerda además evitar el consumo de café, alcohol y bebidas energizantes pues estas impiden conciliar el sueño rápidamente.
Image courtesy of «David Castillo Dominici»/ FreeDigitalPhotos.net
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