Ejercicios para fortalecer los músculos

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Para tener una vida sana y saludable es necesario hacer ejercicios que fortalezcan nuestro cuerpo y nuestros músculos para tener una buena estabilidad física y mental. Es importante que los ejercicios que realices sean acordes para cada tipo de músculo a trabajar.

Para ello aquí te dejamos algunas sugerencias que te pueden ayudar a tener un cuerpo hermoso y a tener una vida sana.



Lista gratis de los diferentes ejercicios a realizar para fortalecer los músculos:

• Espalda: Primero este de pie con un Tronco recto, piernas separadas ancho de hombros, después toma una barra con las manos separadas un poco más de lo que están las piernas. Las palmas que estén dirigidas al cuerpo después eleva la barra hasta la altura del pectoral hasta que los codos estén a la misma altura que los hombros. Repite en 3 series de 10 movimientos.

• Abdominales: Primero acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, que las manos estén en el pecho, los hombros al lado con los dedos tocando las orejas y los codos estén afuera hacia el lado, mantenga la espalda recta y lentamente levante sus hombros alcanzando la posición sentado y lentamente retorne a la posición inicial.

• Brazos: Primero siéntate en un banco e inclina ligeramente el tronco apoyando el brazo izquierdo sobre la pierna del mismo lado. El brazo debe estar completamente estirado tomando una mancuerna después flexiona el brazo llevando la mano hacia el hombro. Repite 3 series de 10 movimientos de cada lado.

• Ejercicio con pelota: Los ejercicios con la pelota son efectivos para tener una resistencia con diversos rangos de movimientos, esto hace que desarrolle músculos abdominales y de la espalda y hace que tengas mejores resultados, su propósito es desarrollar fuerza, flexibilidad y coordinación

• La pelota es empujada o lanzada rápidamente durante la acción y los brazos son extendidos a todo su largo

Pies y piernas:



• Saltar y Extenderse: Primero estira, que los pies estén separados, después flexiona las rodillas y mantenga los brazos hacia el suelo, después balancea los brazos hacía delante y arriba y extienda lo más alto que le sea posible y saltar recto hacía arriba, flexiona las rodillas y los tobillos para suavizar el aterrizaje y no le sea duro la práctica. Repite esta serie 10 o 12 veces.

• Saltos de Canguro: Primero estira tu cuerpo y tus pies estén separados,, después mueve el peso en la parte delantera de las planta de los pies y dirige las rodillas hacía arriba del pecho, que los brazos se dirijan hacia afuera y arriba junto con las rodillas y caer los pies planos. Repite esta serie 10 o 12 veces

• Águila frontal: Primero colóquese boca abajo, que los pies estén abiertos al ancho de los hombros, que los hombros estén descansando en línea de carril, que los brazos estén estirados a fuera de lo largo del carril, después balancea la pierna derecha al lado opuesto, que el dedo del pie derecho toque la parte de atrás de la mano izquierda y alterna las piernas, Recuerda usarlo después del calentamiento.

Cada ejercicio es importante para mantener el cuerpo bien proporcionado; con estos ejercicios no solo fortalecerás y tonificarás los músculos si no que mejorarás tu resistencia física y tu cuerpo estará notablemente más sano y esbelto.

Imagenes cortesia de “Boians Cho Joo Young”/ FreeDigitalPhotos.net

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