Tips para ganar un poco de masa muscular

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En contraste con el aumento de la población obesa, existe un grupo de la población que, mientras la mayoría se mata en el gimnasio para bajar de peso y come solo comida a base de verduras, intenta desesperadamente subir de peso.
El modelo de belleza en la actualidad, exige mujeres delgadas pero con curvas. Mujeres con el vientre plano pero con buenas piernas y un trasero protuberante.

Estos requisitos son los que las personas demasiadas delgadas no llegan a cumplir y buscan por todos los medios subir un poco de peso para tener el cuerpo deseado.
Por diferentes motivos, como el genético, salud o estilo de vida, muchas mujeres (y hombres también) no logran subir de peso a pesar de comer de todo y a toda hora. Entonces ¿qué hacer para tener un poco más de masa muscular? Te aconsejamos a continuación.



.No caigas en la comida chatarra. No cometas el error de comer comida chatarra para subir más rápido de peso. Esto, además de acarrearte problemas de salud futuros, deformará tu cuerpo ya que los depósitos de grasa solo se acumulan y causan celulitis, lo que no te da una buena apariencia. Lo ideal es subir de peso saludablemente, cuidando tu figura.

A continuación algunas recomendaciones para engordar:

.Come alimentos saludables con mayor calorías. Existen alimentos con grasas saludables que pueden ayudarte a ganar peso sin comprometer tu salud. Entre ellos tenemos los frutos secos, que tienen aproximadamente el triple de calorías que las frutas frescas; las paltas que contienen aproximadamente 200 calorías, las castañas y las almendras también deben de encontrarse en tu dieta. Los aceites de oliva, de coco y los demás aceites naturales son también buenos para ganar peso así como los jugos de frutas.

.Come un poco más de lo normal. Si te sirves una porción de arroz, trata de servirte media porción más o una más. No te obligues a comer el doble o el triple de inmediato, aumenta tu porción de comida poco a poco o come seis porciones al día. También puedes comer varios snack saludables (frutos secos, granola, etc.) entre comidas.

.Mastica bien. La amilasa que se encuentra en la boca, es la primera enzima en entrar en contacto con lo que comemos y que se encarga de descomponer todos los nutrientes . Al comer despacio, aseguras que todas las componentes de lo que estás comiendo los aproveche tu cuerpo. Al asimilar mejor los alimentos, puedes engordar más rápido.

.Haz ejercicio. Existen ejercicios que puedes realizar para ganar masa muscular. Los ejercicios en los que tienes que levantar pesos te ayudan desarrollarla. Empieza por pesos modestos y acompaña los ejercicios con una dieta adecuada. Para esto sería recomendable que visitaras a un nutricionista que es la persona adecuada para asesorarte. Reduce los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos como correr o hacer bicicleta ya que estos ayudan a perder peso.

.No te desesperes. Mientras más quieras engordar más tardarás. Quédate tranquila, no exijas a tu cuerpo algo que se debe de hacer con tiempo. Come bien, haz ejercicios, duerme bien y verás que poco a poco irás ganando masa muscular en vez de grasa.



Lo más importante es darle a tu cuerpo tiempo, tratarlo con cariño y comer lo mejor. Come saludablemente, haz ejercicios y quiérete. Poco a poco verás los resultados.

Image courtesy of “Witthaya Phonsawat”/ FreeDigitalPhotos.net

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